Die Umsetzung
Das Altern verzögern und gesund bleiben – die Praxis
Der Gesundheitsplan – Health Road Map
Wir haben die Lösungsansätze kennengelernt, um das Altern zu verzögern und schwere altersbedingte Krankheiten zu vermeiden. Wir wissen dass wir, neben einer gesunden Lebensweise, beim Stoffwechsel und dort insbesondere beim Energiehaushalt ansetzen müssen und haben die Mittel dazu kennen gelernt.
Für die Umsetzung darf ich keine Empfehlungen abgeben. Ich könnte es auch nicht, da die Umsetzung vom Alter und der jeweiligen Situation abhängig ist. Was ich aber kann und will, ist hier zu schildern, wie ich diese Mittel für mich anwende.
Dazu stelle ich jährlich meinen Gesundheitsplan auf, den ich wenn nötig unter dem Jahr anpasse. Ich nenne ihn Healt Road Map, da dieser Begriff gut umschreibt, was ich damit machen will: Meine Gesundheitsziele festlegen und die wichtigsten Schritte oder Meilensteine festhalten, die zum Erreichen dieser Ziele erforderlich sind.
Die Health Road Map ist in die Haupteile VORSORGE und REPARATUR gegliedert.
Unter der VORSORGE plane ich die Massnahmen für
- Die Optimierung des Energiehaushalts und die Reduzierung und Entsorgung von Schadstoffen, um die Hauptursachen für das Altern und schwere Krankheiten zu verringern. (Hauptthema dieser Webseite)
- Ergänzende Mittel, welche im Alter wichtig werden, da viele Mineralien, Vitamine und Spurenelemente nicht mehr genügend vorhanden sind.
- Bewegung und Ernährung, als Grundvoraussetzung für ein gesundes Altern. Vernünftige Bewegung und Ernährung gehören zu den wichtigsten Vorsorgemassnahmen generell und im Alter. Sie sind allgemein bekannt und nicht Thema dieser Webseite, werden aber in der Health Road Map aufgeführt.
Unter REPARATUR liste ich die Massnahmen auf, die mir vom Arzt verschrieben wurden um vorhandene Probleme (z.B. Blutdruck, Rückenschmerzen, usw.) in den Griff zu bekommen.
Indem ich auch die Massnahmen aufliste, die nicht Schwergewicht dieser Webseite sind, erhalten ich ein Gesamtbild.
Erfolgskontrolle
Es ist wichtig, den Erfolg der Massnahmen zu kontrollieren, soweit das einfach möglich ist. Dazu können dienen:
- Blutuntersuchungen und andere Messungen in Absprache mit Ihrem Arzt
- Kognitiver Test. Es gibt einen normierten Test, CAB, der im Internet (gegen Gebühr) durchgeführt werden kann.
- Persönliche Feststellungen.
Beispiel einer Health Road Map
Die nachstehende Health Road Map zielt auf die Vorbeugung. Sie entspricht meinem Alter und meinem Ziel, weiter gesund zu bleiben und das Altern zu verzögern.
Hätte ich Anzeichen von neurologischen Krankheiten oder Krebs würde ich in meinem Alter, neben der Prüfung schulmedizinischer Massnahmen auf Wirkung und Lebensqualität, den Einsatz von MB oder CDL intensivieren.
Vorsorge: Energieprozess stärken & Schadstoffe verringern/entsorgen
Diese Massnahmen zielen auf die Hauptursachen des Alterns und schwerer Krankheiten. Sie sind der Schwerpunkt dieser Webseite, da sie noch weitgehend unbekannt sind. Sie können sehr wichtig sein, je nach individueller Veranlagung (zum Beispiel ab 65), um das Altern zu verzögern und sich vor schweren Krankheiten wie Alzheimer, Parkinson, Krebs, usw. zu schützen. Vorbeugender Einsatz der Substanzen CDL und MB um das Altern zu verzögern und schwere Krankheiten zu vermeiden. Täglich oder periodisch als Kur.
| . | Ziel | Anwendung | Wann | Bemerkung | Milestones |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Erhöhung Energieproduktion, Verminderung Schadstoffe, Entgiftung | CDL verdünnt oder MB verdünnt | mehrere Male pro Tag | Laufend oder als Kur | Monatlich abwechselnd CDL, Pause, MB, Pause, CDL, Pause, MB, usw. |
Vorsorge: Ergänzende Mittel einnehmen
Spezielle Mittel zur Deckung des Energiebedarfs, Stärkung der Autophagie, Verbesserung des Gewebes, usw. Nahrungsergänzungsmittel, zur notwenigen Ergänzung der Nahrung mit Mineralien, Vitaminen, Spurenelementen usw. je nach individueller Situation. Damit weitere Ursachen fürs Altern und für Krankheiten verringern.
| . | Ziel | Anwendung | Wann | Bemerkung | Erfolgskontrolle |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Entsorgung Schadstoffe | Spermidin | 0-1-0 | Mit Mahlzeit in Monaten zwischen CDL und MB | Hausarzt, Labor |
| 2 | Energiezufuhr Gehirn | MCT-Öl | 1-1-0 | 1 Esslöffel in Müesli und Salat (anstatt normales Öl) | |
| 3 | Erhaltung /Förderung Leistungsfähigkeit | Revive Active | 1-0-0 | Multipräparat Jeden zweiten Tag | Hausarzt, Labor |
| 4 | usw. |
Vorsorge: Generelle Massnahmen für ein gesundes Leben und Altern durchführen
Ist die Grundlage für alles. Wird hier am Schluss aufgeführt, da diese Massnahmen unabhängig vom Alter sind, aber je nach Alter unterschiedlich durchgeführt werden. Ich habe mir folgendes vorgenommen:.
| Ziel | Aktivität | Wann | Anwendung | Erfolgskontrolle | |
| 1 | Kraft und Beweglichkeitstraining | Tägliche Übungen Laufen Gartenarbeit | laufend 3x pro Woche Nach Bedarf | Programm Strong 3 km . | Gewicht und Befinden |
| 2 | Gehirntraining | Hobbies und Projekte Soziale Kontakte Kognitives Training | Laufend | . . CAB | |
| 3 | Gesunde Ernährung | Farbiger Teller Intervallfasten | laufend | Gewicht | |
| 4 | usw. |
Reparatur: Vorhandene Probleme reparieren
Medizinische Massnahmen gemäss Hausarzt um vorhandene Probleme (Blutdruck, Rückenschmerzen, usw.) zu reparieren.
| . | Problem und Lösungsansatz | Wann | Anwendung | Erfolgskontrolle |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Rückenschmerzen verringern | 1-0-0 | Tabletten X | Schmerzreduktion |
| 2 | Blutdruck reduzieren | 1-0-0 | Tabletten Y | Blutdruckmessung |
| 3 | usw. |
Viele machen nur das und keine Vorsorge. Leider!
Für die Erstellung meiner Health Road Map
bnutze ich folgende Hilfsmittel:
- Vorlage Health Road Map (Word)
- Hinweise Ergänzende Mittel (PDF) under construction
- Hinweise Bewegung und Ernährung (PDF) under construction